Vu les variantes d’exercices efficaces qu’on peut exécuter avec les appareils à poulies, ce sont les outils appropriés pour un plan d’entraînement satisfaisant, parfait pour construire sa musculature.
Tout bon programme de musculation ne peut se passer des incontournables poulies pour obtenir un résultat concluant, à condition qu’on sache les utiliser au bon moment du développement musculaire…
Pour réussir son recrutement musculaire avec l’entraînement à la poulie, voici les meilleurs conseils à suivre :
Isolation des grands muscles
Tous les pratiquants le savent bien, que l’ensemble des exercices qui font usage des charges libres, telles que les développés pour les pectoraux et les épaules, les tirages avec la barre : vertical ou horizontal…, sollicitent à chaque mouvement l’intervention des muscles d’assistance.
C’est le cas des triceps quand on fait des exercices pour les pectoraux et pour travailler les épaules, de même pour les biceps quand on effectue des mouvements sollicitant la zone dorsale. Cette répartition des efforts au niveau des muscles limite le stress sur la zone ciblée.
Quand on pratique un entraînement à la poulie, on a droit à de nombreux exercices monoarticulaires ou d’isolation, qui font travailler ces groupes de muscles.
Prenez l’exemple des exercices d’écartés aux poulies, c’est le meilleur
mouvement d’isolation pour activer les pectoraux ; pareil pour les
câbles latéraux raises ou les élévations latérales à la poulie basse qui
travaillent particulièrement les épaules, ainsi que le pull-over à la
poulie, idéal pour développer les dorsaux.
Les poulies pour un fini en tension continue
C’est vrai que les avantages de l’entraînement aux poulies, c’est la tension en continu qu’il exerce sur les muscles jusqu’au bout du mouvement.
Alors, on n’est pas obligé de s’exercer sur les appareils à poulies
qu’en fin de séance ou pour le dernier exercice, mais il est préférable
de les utiliser pour faire des séries qui augmentent l’épuisement
musculaire et repartir le recrutement musculaire.