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Quelles intensifications pour se muscler les bras ?

par Equipe Musculation.com
Intensification musculation bras

Comment se muscler les bras : Plusieurs méthodes.

Il existe plusieurs mĂ©thodes d'accroissement de la musculature de vos bras. Certaines sont plus performantes pour accĂ©lĂ©rer la prise de masse. Nous vous dĂ©taillons ici certaines mĂ©thodes de musculation qui vous permettrons un dĂ©veloppement rapide des faces internes et externes du bras ainsi que la musculature des avant-bras. 

Les règles de la surcharge.

Vous voulez augmenter la masse et la force de vos bras, alors vous n'avez pas le choix : vous devez amplifier en permanence vos charges. Elles doivent ĂŞtre de plus en plus pesantes pour maintenir tous les fibres de vos muscles sous tension. Mais attention, vous devez quand mĂŞme adopter une mĂ©thode d'amplification des charges qui doit ĂŞtre progressive, cela allant de pair avec une augmentation du temps ou votre muscle est en tension. Évidemment la surcharge est simple Ă  mettre en Ĺ“uvre, cependant accentuer le temps de tension implique une maĂ®trise parfaite de la technique pour avancer sans blessure Ă  une dĂ©finition puissante de vos bras. Ne partez pas trop vite, les champions de culturisme mettent du temps malgrĂ© leur maĂ®trise technique. Adaptez-vous selon votre niveau. 

Qu'est-ce qu'un mouvement triché?

Quand vous faites vos mouvements en salle, le terme triché indique que vous changez la position initiale de vos mouvements. Cela vous aide à pratiquer le même mouvement mais en utilisant d'autres maillons musculaires pour lever vos charges. Vous devez pratiquer vos séries jusqu'à ce que vos muscles soient en surtension. Un culturiste avec une belle définition des bras va donc au delà de l'épuisement.

La technique la plus directe est d'effectuer vos séries en pression maximum, puis de donner une légère poussée supplémentaire à votre barre pour dépasser votre limite critique dans le mouvement. Puis revenez en position primaire. Dans vos séries, pratiquez trois fois cette répétition trichée pour avoir des résultats en progression sensible.

Insistons : pour les débutants, ne commencez pas par des mouvements trichés pour être dans une surcharge qui pourrait s'avérer trop agressive. Perfectionnez votre technique avant de passer au niveau du mouvement triché.

La technique des répétitions forcées.

Au préalable cette technique, qui n'est pas anodine, se pratique à deux. C'est indispensable.

Il s'agit lĂ  d'une mĂ©thode d'intensification de la musculation plus prĂ©cise que les exercices trichĂ©s. Vous pouvez alors, encore plus, dĂ©passer votre seuil critique d'Ă©puisement ou “d'Ă©chec”. Vous allez au delĂ  de vos capacitĂ©s musculaires et ainsi vous amĂ©liorez sensiblement votre dĂ©veloppement musculaire. Mais avant de vous lancer vous devez savoir si vous pouvez et devez l'utiliser. 

Votre partenaire vous aide alors à lever la barre avec juste la puissance nécessaire pour vous permettre de dépasser la limite critique de l'exercice afin d'enlever les trois répétitions nécessaires. Le meilleur résultat possible est acquis lorsque votre partenaire allège à peine la charge qui vous permet le geste techniquement parfait. Ce qui est impossible avec les répétitions trichées que vous faites seul.

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La pratique de séries dégressives.

La technique prĂ©fĂ©rĂ©e de Schwarzy. C’est une mĂ©thode qui s’adresse aux pratiquants d’un niveau certain. Vous atteindrez un cap tant dans l’intensification de votre entraĂ®nement que dans la prise de muscles.

Elle est identique aux rĂ©pĂ©titions forcĂ©es. Elle se pratique avec deux partenaires pour enlever progressivement les poids de la barre. Pourvoyez votre barre avec suffisamment de plaques, sans colliers de maintien. Vous serez alors en rupture Ă  chaque rĂ©ps. Positionnez vous selon l’exercice, le dos toujours bien droit, et effectuez six rĂ©pĂ©titions rigoureuses de curls avec barre jusqu’Ă  Ă©puisement. Vos partenaires enlèvent de cinq Ă  dix kilos de chaque cĂ´tĂ© de la barre. Faites trois rĂ©pĂ©titions supplĂ©mentaires. On rĂ©duit encore le poids de la barre pour exĂ©cuter encore trois rĂ©pĂ©titions. 

RĂ©duisez au maximum le temps de repos entre les rĂ©ps pour gĂ©nĂ©rer un maximum de fatigue. 

Qu’est-ce que la rest-pause?

Avec la rest-pause, vous faites une pause rĂ©duite (trente secondes) pendant une sĂ©rie pour vous permettre d’accomplir des reps supplĂ©mentaires. Une technique qui vous permet de tirer la quintessence de vos muscles tout en les mettant en stress maximum.

La rest-pause se pratique avec votre charge optimum sur des exercices oĂą vous pourrez reposer la barre. Le dĂ©veloppĂ©-couchĂ© est le mouvement de prĂ©dilection. Le poids dĂ©veloppĂ© ne doit vous permettre que trois rĂ©ps. Après vos rĂ©pĂ©titions, posez votre barre, restez en position, c’est Ă  dire allongĂ©. Attendez trente secondes. Repartez pour deux rĂ©ps. Repos pendant quarante secondes. Puis encore deux rĂ©pĂ©titions. Repos une minute. Recommencez enfin deux rĂ©pĂ©titions.

Avec ce genre de technique qui s’effectue avec un poids proche de l’excès, et avec la sĂ©rie recommandĂ©e, vous parviendrez Ă  progresser rapidement sur la masse musculaire et sur la force de tous les groupes musculaires. 

Cette mĂ©thode ne nĂ©cessite pas l’assistance d’un partenaire.

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