Dans le monde sportif, l’on entend souvent parler du bodybuilding. En terme simple et clair, c’est un art qui consiste au développement de la masse musculaire dans le but de se faire plaisir ou encore pour un but purement professionnel. Faire du bodybuilding, demande la pratique d’un certain nombre de séries d’exercices parmi lesquels l’on peut citer le tirage horizontal.
Cet exercice est pratiqué dans l’objectif de se muscler le milieu du dos. Dans cet article, il vous sera présenté dans les moindres détails les différentes étapes à suivre pour faire un tirage horizontal réussi. Aussi, il sera mis en évidence les différents muscles qui interviennent dans l’accomplissement du tirage horizontal.
Comment se pratique le tirage horizontal ?
Comme indiqué plus haut, l’on fait recours au tirage horizontal dans le simple fait de se muscler le milieu du dos. C’est un excellent exercice qui est pratiqué par les professionnels de la musculation dans l’optique de développer le grand rond et les grands dorsaux. C’est également l’exercice idéal quand il est question du développement des rhomboïdes et des muscles du trapèze. Pour pouvoir pratiquer en toute aisance le tirage horizontal, il faut :
- Pensez à agripper une poignée simple ou encore une double poignée à une poulie basse et veuillez vous asseoir en ayant votre buste bien droit sur un banc qui est dirigé droit devant les charges à porter.
- Avec vos pieds, veuillez prendre appui sur la plate-forme de sorte que dans votre posture de départ vos jambes soient moyennement fléchies.
- Avec votre buste fléchi, veuillez vous pencher pour prendre en main les poignées tout en prenant une cambrure idéale à votre colonne vertébrale afin que vous soyez libre dans vos mouvements. Une fois cela fait, veuillez prendre du recul jusqu’au moment où votre buste est droit et vos bras entièrement tendus. Voilà la position idéale à adopter lorsqu’il est question de faire du tirage horizontal.
- Veuillez prendre une grande inspiration lorsque vous débutez avec le tirage de la poignée vers votre abdomen. Pour un meilleur tirage, il faudra que vous gardiez vos coudes en étroite cohésion avec vos flancs. En terme clair, il faudra aligner votre coude à vos flancs.
- Débutez maintenant avec le tirage de sorte que vos coudes se retrouvent délicatement en arrière du plan de votre dos et vos mains à proximité de votre corps. Ici, vous devez absolument ramener le plus loin possible vos épaules et vos coudes en arrière de votre corps. Il va falloir maintenir cette position durant un court instant voire 1 à 2 secondes avant de penser à revenir à votre positon de départ tout en inspirant et en ayant un contrôle sur vos mouvements. Veuillez garder votre buste droit lorsque vous devez revenir à votre position de départ.
- Veuillez maintenir votre buste en équerre et faites votre possible afin qu’il ne mute que légèrement en avant comme en arrière dès lors que vous commencez le tirage de la poignée. Veuillez vous concentrer au maximum afin de tirer avec les dorsaux et les épaules et ne cherchez pas à faire usage de votre buste, car il est question ici de muscler les dorsaux.
Quels sont les différents muscles intervenant dans le tirage horizontal ?
Au début du tirage des bras, l’on fait appel durant cet exercice à de nombreux muscles. Il est question dans un premier temps des muscles de la partie inférieure du grand dorsal, s’ensuit des muscules du grand rond et pour finir ceux du grand pectoral. Il faut noter que durant l’accomplissement de cet exercice, la partie inférieure du grand pectoral recouvrant la majeure partie de l’avant du buste est le plus utilisée lorsque l’on commence les mouvements.
Il est aussi primordial de notifier que seuls le deltoïde arrière et la longue fraction du triceps interagissent comme étant de muscle de soutien et d’assistance. En se référant aux différents muscles présents au niveau de la ceinture scapulaire, les muscles fondamentaux qui sont sollicités ne sont rien d’autre que le faisceau moyen du trapèze, le petit pectoral et pour finir les rhomboïdes.
Quelques conseils pratiques pour effectuer un tirage horizontal réussi
- En pratiquant le tirage horizontal, l’on implique la majeure partie du temps le grand dorsal. Pour pratiquer ce mouvement efficacement, veuillez ramener vos coudes et vos épaules le plus en arrière possible. En faisant cela, vous favorisez le développement des muscles intervenant dans la partie centrale du dos.
- Veuillez à garder une cambrure plus ou moins normale de sorte à ne pas faire souffrir votre colonne vertébrale et par la même occasion vous aussi.
- Fais attention à ne pas faire le tirage avec vos biceps. Vous contracterez uniquement vos biceps dans l’optique de stabiliser l’articulation de votre coude et non pour ramener la poignée près de votre torse.
- Veuillez maintenir vos jambes immobiles en exécutant le tirage horizontal. Il est déconseillé de tendre les jambes puis de les fléchir lors du tirage de la poignée. Vos jambes doivent rester immobiles.
- Pensez à retenir votre respiration lors du tirage et à expirer une fois la poignée près de votre corps.
