Ces dernières années, les compléments alimentaires sont très en vogue. À cette ère où l’alimentation est au cœur des préoccupations, ces produits sont devenus très célèbres. En effet, le marché abonde beaucoup de marques, de compositions, de formes et de modes de consommation. Par conséquent, nous risquons de nous perdre. Il devient aussi difficile de choisir ses compléments alimentaires selon ses objectifs et son profil. C’est pourquoi nous vous dévoilons tout ce qu’il faut savoir sur ce sujet.
Définition du complément alimentaire
Un complément alimentaire est avant tout une subsistance alimentaire. Comme son nom l’indique, il doit être pris dans l’objectif de compléter l’alimentation. Il apporte des nutriments et autres éléments ayant des effets bénéfiques sur le plan nutritionnel et physiologique. À consommer parallèlement avec une alimentation saine, il se présente sous forme de dosages.
À l’opposé des médicaments à fin thérapeutique, le supplément alimentaire reste à des doses physiologiques. Il peut aussi être vendu sans ordonnance et se consomme par voie orale. Par ailleurs, les compléments alimentaires se composent de :
- vitamines et de minéraux
- oligo-éléments, acides gras, acides aminés et de protéines
- substances à finalité nutritionnelles et physiologique
- végétations.
Pourquoi prendre des compléments alimentaires ?
Les suppléments aliments sont recommandés pour le maintien en état de votre santé. Ils sont donc conçus pour réduire les indicateurs de risque de maladie. Ils présentent aussi une vertu particulière dans le cadre de déficits nutritionnels.
Si vous voulez obtenir de vrais résultats, le choix des compléments alimentaires doit se faire avec soir. Il faut également les utiliser dans les meilleures conditions. Ils se prennent avec le principe :
- de considérer l’organisme dans sa globalité
- d’agir en faisant attention à sa santé
- d’adopter un bon mode de vie.
Attention toutefois, même s’il s’agit d’une supplémentation d’alimentation, elle ne doit pas être prise à la légère. Ce n’est pas un bonbon.
S’assurer de la qualité du complément alimentaire
Les suppléments alimentaires sont une source de nutriments et un concentré de plantes. D’apparence anodine, ils sont toutefois chargés de composants actifs devant être consommés avec vigilance. Encore faut-il choisir des compléments alimentaires qui ne présentent pas de dangers pour sa santé. Voici donc quelques paramètres de choix à prendre en compte.
La composition du produit
Pour commencer, vous devez vérifier la présence ou la provenance de certains éléments, mais également les allergènes et les additifs. Vérifiez aussi que la forme utilisée pour les principes actifs fournit une parfaite assimilation et une tolérance optimale. Encore faut-il que chaque composant permette une excellente assimilation.
La concentration en substances actives
Dans les suppléments alimentaires, une substance active est un composant qui va présenter des intérêts pour la santé. La teneur en principes actifs est alors importante pour l’action et l’efficacité du produit. Elle va aussi vous informer sur sa qualité.
Pour les extraits de plantes, dont la concentration en principes actifs est variable, la standardisation doit être de mise. C’est un procédé de fabrication permettant de choisir les substances actives recherchées. Il permet aussi d’ajuster leur teneur pour que celle-ci reste constante.
Pour bien choisir votre supplément alimentaire, le plus important est de lire attentivement les étiquettes. Une concentration pour une posologie ou pour tout le produit peut être indiquée.
Provenance naturelle
Tous les suppléments alimentaires ne sont pas d’origine naturelle, comme vous pourriez le croire. Souvent, certains produits peuvent assurer du 100 % naturel au niveau des principes actifs, des excipients et autres composants. Mais ce n’est pas toujours le cas.
Aussi, quelques composés peuvent présenter plus d’intérêts à être synthétisés afin d’optimiser leur assimilation ou d’assurer leur stabilité. Ils sont similaires à la forme naturelle, mais ne résultent pas forcément de la pétrochimie.
Produit bio ou pas ?
Généralement, il est préférablement de choisir des suppléments alimentaires bio. En effet, concernant les produits certifiés bio, la majorité des composés proviennent de l’agriculture biologique. Leur fabrication exclut alors tous les produits de synthèse ou chimiques tout en respectant l’environnement.
Origine du produit
Soyez attentif avec les suppléments alimentaires qui proviennent de l’étranger. Méfiez-vous aussi de certains produits vendus sur des boutiques en ligne non spécialisées. Ils ne présentent pas les mêmes procédés de fabrication ni les mêmes contrôles que les produits locaux. De plus, la législation est assez stricte à ce sujet.
Opter pour le meilleur complément alimentaire
Les compléments aliments sont des produits réglementés. Leur consommation et leur utilisation doivent être surveillées. De même, le choix de ses suppléments alimentaires ne doit pas se faire au hasard. Quelques paramètres doivent donc être pris en compte.
Barres protéinées, boissons énergisantes, complexes vitaminiques… les compléments alimentaires envahissent le marché. Leurs promesses ? Aider son utilisateur à atteindre ses objectifs minceur, son développement musculaire ou à optimiser ses endurances physiques. Mais sont-ils réellement indispensables en alimentation sportive ? Comment faire le meilleur choix ?
Supplément alimentaire : s’assurer d’en avoir nécessairement besoin
Si un déficit peut sembler néfaste à votre performance physique et à votre santé, une surabondance de nutriments l’est aussi. L’usage des compléments alimentaires, même chez les sportifs, doit être encadré. Sachez qu’ils sont seulement conçus pour compléter vos apports nutritionnels.
Donc, quel que soit le type d’activité que vous pratiquez, vous devez avant tout consulter un diététicien. Il vous fera un bilan nutritionnel complet. Vos éventuels déficits seront complétés de préférence par une modification alimentaire. Mais vous pouvez également être amené à choisir des compléments alimentaires suivant votre situation.
Acheter ses produits avec vigilance
Certaines marques peu scrupuleuses ajoutent des éléments dangereux ou des composants dopants dans leur complément alimentaire. Il se pourrait aussi que les produits soient contaminés de manière involontaire par des éléments malsains. Pour prévenir ce genre de problème, la sélection de votre complément alimentaire doit se faire avec prudence.
Vous devez donc éviter les produits dont leur provenance n’est pas identifiée clairement. Tournez-vous alors vers les marques de renom qui vous garantissent des produits de qualité supérieure.
Bien évaluer l’efficacité du produit
Si les fabricants prêtent plusieurs bienfaits aux suppléments destinés aux sportifs, tiennent-ils réellement leurs promesses ? Pour prévenir les achats inutiles, recherchez minutieusement les recherches scientifiques réalisées sur les substances actives du produit.
L’idéal est de trouver des essais et des tests sérieux qui s’accordent avec ses vertus. Même ainsi, il est recommandé de tester le supplément alimentaire avant de l’utiliser pour de bon.
Lire attentivement les consignes d’utilisation
Bien choisir son complément alimentaire demande beaucoup de rigueur. Il faut savoir que ce genre de produit a des fonctions particulières. Certains fournissent de l’énergie et d’autres favorisent le développement musculaire.
Mais pour maximiser son efficacité, respectez les consignes du fabricant. Ce dernier vous précise d’ailleurs le mode de consommation du supplément alimentaire. Par exemple, la Whey :
- ne doit jamais être chauffé ni préparé à l’avance
- ne doit pas être mélangé avec du lait, mais plutôt avec de l’eau
- doit être pris le matin, avant ou après une séance ou même le soir.
Choisir ses complémentaires en fonction de son objectif
Parmi les suppléments d’alimentation les plus connus, on retrouve les compléments multivitaminés et les suppléments minceur ou diététiques. Ils représentent la grande majorité des ventes de supplémentations alimentaires. Généralement disponible en pharmacie, le choix est amplement vaste.
Mais comment trouver les compléments alimentaires idéaux ? Voici quelques informations à connaître.
Les suppléments alimentaires enrichis de vitamines et de minéraux
Les vitamines et les minéraux sont indispensables au corps pour l’aider à assurer ses fonctions principales dans les bonnes conditions. Pour faire le bon choix de compléments alimentaires enrichis de vitamines et de minéraux, prenez en considération votre régime alimentaire. Il est aussi important de prendre en compte votre âge, votre santé globale, votre sexe et votre habitude de vie.
Par exemple, l’apport journalier recommandé en vitamine C est différent d’un adulte à un autre, selon son sexe. Pour les femmes enceintes, ce besoin est d’autant plus important. Sachez aussi que les suppléments alimentaires vitaminés sont plus idéaux à consommer pendant la saison hivernale. Ainsi, ils optimiseront votre tonus et renforceront vos défenses immunitaires.
Vous trouverez en outre les vitamines et les minéraux sous différentes formes. Si vous n’aimez pas les pilules, vous pouvez opter pour les solutions liquides ou en poudre. C’est donc à vous de voir.
Suppléments alimentaires diététiques ou minceur
Loin d’être une solution miracle, les suppléments alimentaires diététiques et minceur sont d’une grande aide pour perdre du poids. Dans cette catégorie, on peut retrouver différents types de produits. Ils sont d’ailleurs variables par leur action comme :
- bloquer les graisses
- accroître la sensation de satiété
- favoriser et améliorer le métabolisme
- réduire la rétention d’eau
Pour le meilleur choix de compléments alimentaires, apportez une attention particulière à tous les paramètres mentionnés plus haut. Prenez également en compte les contre-indications et les effets néfastes. Lorsque ces supplémentations sont prises dans les meilleures conditions, elles sont très efficaces et vous permettent de mincir durablement.
L’utilisation des compléments alimentaires
Les composants des compléments alimentaires sont différents. Donc, il est crucial de connaître les besoins pour maximiser les effets. Il faut également être prudent en consommant ces complémentations pour éviter que leur prise devienne contre-productive. On recommande alors de commencer avec un petit dosage pour voir l’effet du produit sur le corps.
Vous ferez un choix des plus judicieux adapté à votre condition physique et à votre état de santé. Cela vous évitera également d’acheter des produits inutilement et de choisir des suppléments adaptés à votre condition. C’est d’ailleurs votre principal objectif.
Les compléments alimentaires peuvent représenter une aide précieuse selon votre objectif et votre problématique. Mais ce n’est pas toutes les supplémentations qui se valent. Certaines sont contrefaites et d’autres pourraient contenir des substances auxquelles vous êtes sensibles. La prudence et la vigilance doivent alors être de mise pour bien choisir vos suppléments alimentaires. Sachez également qu’ils doivent uniquement compléter les apports journaliers de l’alimentation.
