Pour de nombreuses personnes, l'exercice est un excellent moyen de développer des muscles de manière naturelle et durable. Pour la plupart des culturistes, consommer suffisamment de protéines est plus important que de consommer suffisamment de légumes verts. Cependant, d'autres facteurs jouent également un rôle important dans ce domaine, y compris la consommation des vitamines et minéraux.
Pourquoi ne pas négliger les vitamines et minéraux en musculation ?
Il faut penser à consommer suffisamment de nutriments pendant la journée pour limiter la perte de minéraux pendant l'entraînement. En principe, une alimentation équilibrée et variée est suffisante pour vous apporter tous les nutriments dont vous avez besoin. Mais le corps consomme beaucoup de nutriments pendant l'exercice. Logiquement, si ceux-ci s'intensifient, votre apport en minéraux devrait également augmenter. La nourriture peut ne plus suffire : dans ce cas, pensez à ajouter des éléments naturels.
Choisissez une source de nutrition diversifiée et constante, comme la spiruline, qui est une excellente source de nutrition. D'autres exemples incluent le curcuma, le gingembre et les fruits, qui sont d'excellentes sources de vitamines et de minéraux. Le fenugrec est également un complément naturel connu qui aide à la prise de poids et à la prise de muscle. Lorsque vous mangez, pensez à faire de la place pour les légumes, riches en nutriments bons pour votre corps.
Les vitamines les plus importantes
Quelques vitamines peuvent en effet vous aider à améliorer vos potentiels et à progresser en salle de sport. Énumérons les vitamines essentielles à la forme et à la santé.
La vitamine D : importante pour l'entraînement en force
C’est une vitamine produite dans votre peau après que votre corps est exposé aux rayons ultraviolets ou au soleil.
La vitamine D3 joue un rôle important dans la santé des os, des muscles et du système immunitaire. Cela montre qu'il est important d'avoir suffisamment de vitamine D pour la musculation.
La vitamine C améliore la force physique
La vitamine C est une vitamine hydrosoluble qui possède des propriétés anti oxydantes.
La vitamine C a également d’innombrables autres bienfaits pour la santé. Elle :
- améliore la résistance pendant et après l’activité physique
- active l’énergie naturelle de votre corps
- est importante pour le cartilage
- aide à protéger les cellules saines du corps
Par conséquent, il devrait être clair que la vitamine C joue également un rôle extrêmement important dans votre corps.
Les minéraux qu’il ne faut pas négliger
Si vous vous entraînez vraiment dur et que vous souhaitez faire un pas en avant dans vos exercices de musculation, les minéraux vous aideront beaucoup.
Du magnésium pour le bon fonctionnement des muscles
Le magnésium est bénéfique pour votre énergie mentale, votre concentration et votre fatigue mentale. Il :
- soutient le calcium en maintenant des os solides
- aide à une fonction musculaire normale
- aide à réduire la fatigue et a même un impact sur la fonction mentale
- soutient l’équilibre normal de l’eau et des électrolytes. Non seulement cela peut vous empêcher de garder votre hydratation sous-cutanée, mais cela peut aussi réduire les crampes musculaires.
- Contribue à la synthèse normale des protéines
Le rôle des OMEGA 3 dans la musculation
L’oméga-3 est un acide gras, ce qui prouve au monde que la graisse n’est pas si mauvaise. Les oméga-3 aident à soutenir les fonctions du cœur, du cerveau et maintenir les valeurs sanguines saines.
Par conséquent, pour les culturistes, l’importance des poissons gras ne doit pas être sous-estimée. Mais si vous n’aimez pas le poisson à l’huile, des suppléments d’oméga-3 de haute qualité sont une solution.
Le zinc aide à maintenir un bon équilibre hormonal
Dans le corps humain, le zinc aide à garder les taux normaux de testostérone. Presque tous ceux qui font de la musculation le savent très bien. La testostérone a une grande influence sur votre masse musculaire. Il est important que chacun ait suffisamment de testostérone dans son corps pour réaliser des progrès optimaux.
Pour avoir suffisamment de zinc, il est important de prendre une grande quantité de viande rouge.
Le calcium : pour maintenir la santé des os et des articulations
Le calcium est bénéfique pour l’équilibre calcique et joue un rôle dans la formation osseuse et le maintien d’os solides. Le calcium contribue également au fonctionnement normal du système nerveux et joue un rôle dans le maintien de muscles forts et le soutien du métabolisme énergétique.
Un mode de vie sain est essentiel pour le développement de la masse musculaire. Vous devez combiner régime, exercice et récupération physique dans un plan adapté à vos objectifs. Ignorer l’un de ces trois piliers d’une croissance de qualité entravera sérieusement vos efforts. De plus, il existe des compléments alimentaires qui peuvent vous aider à faire la différence, alors pensez-y !
