Une construction de muscle plus rapide pour un physique de rêve est possible, mais nécessite de la discipline en termes de séances d’entraînement et séances de musculation d’intensité variable ;de nutrition et un peu de patience. Vous pouvez vous attendre aux premiers résultats après une période de 6 semaines de séance mais pas en une semaine.
La première semaine de séance d’entraînements c’est aux douleurs musculaires et crampes. Une fois que vous aurez commencé, vous verrez rapidement d'autres résultats dans la prise de poids et prise de masse musculaire qui sont impressionnants.
Consommez suffisamment de protéines !
Pour une prise de masse / volume musculaire rapide, vous devriez consommer environ 1,7 g de protéine par kilo de poids corporel par jour dans votre alimentation/ nutrition pour atteindre votre objectif. Les protéines sont les éléments constitutifs du muscle, et sont constituées de divers acides aminés tels que BCAA.
Pour faire simple, les acides aminés sont les éléments constitutifs utilisé pour fabriquer de la protéine et donc du muscle. Chaque aliment produit des acides aminés différents. La construction de muscle n'est tout simplement pas possible sans une quantité suffisante de protéine dans l’alimentation même avec des exercices.
C’est pourquoi les protéines comme la Whey sont présentes dans de nombreux compléments alimentaires et shake populaire. La Whey protéines est une source de protéine de qualité qui est absorbée et utilisée efficacement. Des études ont prouvé qu’ajouter des protéines de la Whey dans l’alimentation/ régime alimentaires est particulièrement effective pour la croissance musculaire.
En effet, l'utilisation de poudre de protéines de Whey avec un entraînement en résistance et intensité peut aider à maintenir un corps bien musclé. Certains affirment même que la Whey est meilleure que la caséine pour la construction rapide et récupération musculaire surtout si on consomme la Whey durant les séances d’entraînements et séances d’exercices et de fitness.
Comment répondre à vos besoins caloriques ?
La construction et la récupération de muscle fonctionnent mieux lorsque votre organisme reçoit la quantité d'énergie et de calories dont il a besoin par une alimentation adaptée supplémentée avec des BCAA. Il s'agit de votre taux métabolique de base et de performance.
- Le taux métabolique de base comprend toutes les calories utiles pour continuer à respirer, battre le cœur, etc., et pour vous tenir éveillé. Ainsi, vous brûlez ces calories même si vous vous asseyez simplement sur le canapé.
- Avec celui de la performance, il y a aussi les calories que vous consommez également pendant les activités - par exemple au travail ou au sport.
Pour que la croissance ou prise en volume de muscle soit plus efficace, votre alimentation / nutrition doit comprendre entre 300 et 500 kcal de plus que vos besoins caloriques par jour avec un peu de glucides. On parle de surplus calorique.
En illustrant par une formule toute simple : métabolisme de base + métabolisme de performance = besoin calorique.
Pourquoi est-il plus judicieux de boire du yaourt ou des boissons protéinées au lieu de l’eau ?
L’eau est en effet nécessaire pour transporter les nutriments vers les cellules et pour éliminer les déchets. Cela signifie qu’un approvisionnement suffisant en eau permet une régénération rapide du corps. Les muscles endoloris partiront ainsi plus vite. Entre autres, l’eau est nécessaire pour bouger et contracter les muscles. La déshydratation élimine l’eau des muscles, ce qui entraîne des crampes musculaires douloureuses. Les muscles sont contrôlés par les nerfs, c’est pourquoi la force musculaire et le contrôle des muscles sont altérés sans suffisamment de liquide.En outre, il est tout à fait possible de perdre du poids avec de l’eau. L’eau peut naturellement diminuer l’appétit. De plus, il aide à métaboliser les graisses stockées.
Cependant, le principal inconvénient : l’eau n’apporte aucune calorie.
Donc, si vous avez soif, essayez de boire du yaourt, ou de la whey des boissons protéinées ou du bcaa ou du Mass Gainer 1 à 2 fois par jour au lieu de l’eau. Vous pouvez également l’utiliser pour étancher votre soif et également recevoir des calories et de protéine de haute qualité pour la construction musculaire !
