Comment perdre ses poignées d’amour et du poids ?
Les poignées d’amour sont un tas de gras situés sur les hanches. Ils ne sont pas trop néfastes à la santé par rapport à la graisse abdominale. Cependant, les deux sont liés car elles cohabitent dans la plupart des cas. Elles sont donc néfastes à la santé. Avoir de la graisse sur les hanches est la conséquence directe du manque d’exercice, d’une mauvaise alimentation. Pour les éliminer il faut prendre des mesures diététiques. Notre article se penche sur les moyens pour les éliminer.
La nécessité de faire une activité musculaire ou d’exercices physique et du sport pendant plusieurs secondes au moins une fois par semaine pour avoir un ventre plat
Le dosage de l’alimentation par semaine est la meilleure solution pour éliminer ses poignées d’amour. Cependant, l’exercice physique ou le sport joue un rôle clé dans la perte de ces poignées d’amour. Quand on bouge moins ou quand on fait moins de yoga, notre corps brûle de calories.
- Faites du sport ou des exercices ou activité musculaire pendant plusieurs secondes comme la musculation au moins une fois par semaine pour avoir un ventre plat et brûler vos bourrelets
Les exercices musculaires comme le sport ou la musculation font travailler un muscle ou une zone particulière du corps à la différence des exercices comme le cardio.
En plus de cela, le corps brûle beaucoup plus de calories et de graisse après en intense effort avec charge additionnelle sur les bras ou sur les jambes que lors d’un effort d’endurance. Optimisez donc vos chances et pratiquez un sport musculaire ou exercice de musculation qui vous aidera à prendre du muscle. Cet exercice ou ce sport vous aidera beaucoup pour perdre votre graisse abdominale ainsi que vos poignées d’amour.
Vous pouvez aussi recourir pour maigrir à d’autres solutions comme la cryolipolyse. La cryolipolyse vous permettra de maigrir.
- Faites du sport ou un exercice au sol comme les abdominaux en mouvement obliques ou un gainage à chaque séance, et d’autres exercices musculaires au sol comme le yoga de façon oblique pour avoir un ventre plat et brûler vos bourrelets
Pour mettre toutes les chances de votre côté et pour avoir un ventre plat, on vous conseille d’instaurer une routine d’exercice d’entraînements ou de mouvement dans laquelle chaque groupe de muscles comme le bras ou les jambes sera sollicité par des séries d’ exercices ,au moins une fois par semaine.
D’une part, faire du sport au sol ou du yoga de manière obliques et de ces exercices mobilisant le bras ou les jambes ainsi que le gainage facilitent la circulation du sang et d’autre part, faire du sport ou de ces exercices au sol comme le yoga en position obliques ou le gainage permet au corps d’utiliser d’une manière optimale les graisses qu’il stocke pour se fournir en énergie.
Faire du sport au sol comme le yoga ou le gainage de façon obliques ou des exercices comme la musculation des muscles comme le bras ou les jambes ou des abdominaux par les abdominaux obliques ou le gainage brûle des calories jusqu’à 72 heures après sa pratique.
Sur 97 sujets obèses, on a pu relever que le groupe qui faisait des exercices comme la musculation du bras ou des jambes, ou du sport au sol comme le yoga ou les abdominaux perdait plus de graisse que celui qui faisait le cardio. Cela s’explique par ce que l’on appelle le bilan EPOC ( Excess Postexercise Oxygen Consumption) plus élevé pour ceux pratiquant l’exercice musculation ou le sport. Ces derniers ayant pratiqués l’exercice de musculation ont aussi une élévation importante du métabolisme.
A chaque fin de séances de votre exercice de musculation des bras ou des jambes, faites des exercices sur vos abdominaux comme les abdominaux en position obliques ou de simple abdos et un exercice musculaire sur votre gainage suivi d’abdos.
Brûlez vos graisses par du HIIT et ayez un ventre plat
Ce type d’entraînements est la forme la plus efficace de cardio pour brûler vos graisses. Ces exercices se déclinent en une série d’exercice musculaire ou de blocs de cardio. Pour ce faire, le repos et l’exercice musculaire à haute intensité sera alternée. En pratique, 10 minutes de cardio HIIT brûlent largement plus de calories que 30 minutes de cardio statique.
Pour avoir de résultats optimaux, intégrez après chaque séance de musculation ou sur vos jours off, des séries de HIIT de 15 minutes.
L’apport de l’alimentation pour perdre du poids et pour avoir un ventre plat
- Les repas à ne pas manger pour réduire la taille au niveau des hanches et pour avoir un ventre plat
Une mauvaise hygiène alimentaire dans son alimentation est source de la prise de poids. De simples petits détails font que vous pouvez grossir à cause de votre alimentation. Les mauvaises petites habitudes dans votre alimentation comme manger dehors ou grignoter entre les repas contribuent à votre prise de poids.
Pour commencer, vous devez ne plus grignoter entre les repas. Vous devez aussi préparer vos repas vous-même.
Ces bonnes habitudes alimentaires vous permettront de reprendre le contrôle sur votre corps et votre alimentation et les poignées d’amour au niveau corps disparaîtront progressivement au fur et à mesure que les semaines passeront.
- Arrêtez le sucre pour avoir un ventre plat au niveau de votre corps surtout dans la partie abdominale
Le sucre fait grossir votre tour de taille et votre corps. Le sucre force votre pancréas à sécréter en permanence de l’insuline. Cela vous expose votre corps à des maladies comme le diabète ou les maladies cardiaques. Pour perdre du poids et ses graisses abdominales, il est conseillé de ne plus consommer des produits qui contiennent du sucre et de bannir le sucre de son alimentation. Tout les produits sucrés ne font pas exceptions comme :
- Le sirop
- Le miel
- Le sucre d’agave
Le fructose dans ces produits est aussi à bannir. Le fructose se stocke au niveau des hanches pour former des graisses abdominales au niveau de votre corps. Cela favorisera la stéatose hépatique.
- Évitez autant que possibles les aliments transformés pour avoir de jolies hanches
Les repas transformés en général sont riches en calories vides et n’apportent aucune valeur nutritionnelle. Ils n’apportent que du mal à votre vie. Ils auront des impacts au niveau votre organisme, au niveau de votre sensation de faim, au niveau de votre qualité de vie, au niveau de votre sommeil et au niveau de votre sexualité.
Favorisez des plats faits maison avec des légumes que vous avez même choisis
Les conseils sur la nutrition idéale pour perdre ses poignées d’amour au niveau des hanches
- Augmentez vos protéines pour avoir un ventre plat et jolies hanches
Les protéines sont des macronutriments qui coupent la faim. Elles augmentent le sentiment de satiété et réduisent l’appétit.
Manger des protéines quotidiennement favorisera donc votre perte de poids et la possession d’un ventre plat.
Les protéines influent beaucoup sur votre tour de taille surtout dans la partie abdominale. Elles sont plus efficaces sur les hanches que les régimes hypocaloriques.
L’alimentation pour perdre ses poignées d’amour autour des hanches surtout dans la partie abdominale et pour réduire sa tour de taille surtout dans la partie abdominale
- Des conseils sur la consommation de fibres et de glucides complexes pour avoir un ventre plat et réduire votre tour de taille
Manger des fibres permet de ralentir la digestion. Elles augmentent la satiété et favorisent une meilleure absorption des protéines. Manger des aliments riches en fibres et glucides complexes permet donc de réduire votre poids et ainsi favoriser la perte de vos poignées d’amour ainsi que vos hanches surtout dans la partie abdominale.
- Intégrez plus de graisses insaturées présentes dans les légumes dans votre régime pour réduire votre tour de taille
Les noix, l’avocat, les huiles végétales vierges et les poissons gras sont des repas que vous devez intégrer à votre alimentation. Ils équilibrent et stabilisent les taux d’insuline. Elles réduisent aussi l’inflammation et permettent une rapide satiété. Manger de la bonne graisse fait baisser ainsi le taux de graisse dans le corps notamment dans la partie abdominale.
Les compléments alimentaires : le meilleur atout minceur pour un régime sain
Des conseils sur les compléments alimentaires pour réduire votre tour de taille et favoriser votre minceur
Bien que l’alimentation soit le meilleur moyen pour perdre du poids et réduire votre tour de taille, les compléments alimentaires vous faciliteront la tâche.
Les protéines en poudre vous aideront à atteindre plus rapidement votre quota de protide journalier. Les oméga 3 vont combler votre alimentation si jamais ce dernier n’en contient pas beaucoup. Les bruleurs de graisse sont spécialement conçus pour perdre du poids.
- Des conseils sur la caséine pour réduire votre tour de taille et accélérer votre minceur
La caséine est une protéine de lait très peu caloriques mais riches en acides aminés essentielles. Elle est très rassasiante. Cette propriété fait d’elle la protéine la plus utilisé pour perdre du poids. On l’utilise généralement à titre de collation entre les repas car elle favorise la réduction de l’appétit et augmente la sensation de satiété.
Il y a différentes manière de consommer la caséine comme avec du liquide ou sous forme de shaker. Tous ont de bons résultats.
- Des conseils sur le CLA pour réduire votre tour de taille et favoriser votre minceur
Le CLA est un brûleur de graisse ne contenant pas de stimulant comme la caféine. C’est surtout un acide gras de la famille des oméga 6 .Il permet d’activer la mobilisation des graisses stockées. Il empêche aussi l’accumulation de nouvelles graisses dans les tissus adipeux, et vous assure donc un résultat probant. Le CLA est très en vogue et il est très efficace dans la perte de la graisse abdominale. En plus, il est très facile d’utilisation : une gélule à chaque repas suffit. Pour avoir un ventre plat et éliminer votre graisse abdominale, faites une cure de CLA !
L’oméga 3 pour éliminer vos poignées d’amour au niveau des hanches surtout dans la partie abdominale et réduire votre tour de taille et pour atteindre votre objectif minceur
La consommation d’oméga 3 favorise la perte de poids notamment autour des hanches surtout dans la partie abdominale et les poignées d’amour. Les oméga 3 mobilisent les graisses stockées. Ils empêchent aussi le stockage de nouvelles calories et améliorent la sensibilité à l’insuline.
Pour éliminer les poignées d’amour avec les oméga 3, prenez-en 3g par jour ou 21 g par semaine, avec du CLA.
- Des conseils sur les brûleurs de graisses pour réduire sa tour de taille et favoriser sa minceur
Ce sont des compléments alimentaires qui mobilisent les graisses que votre corps stocke pour qu’elles soient transformées en énergie utilisable. Ils favorisent sur la perte de poids en augmentant le métabolisme, en réduisant la faim, en luttant contre la rétention d’eau et en empêchant la formation de nouvelles graisses. Vous pouvez choisir entre les burners qui vont agir sur l’appétit, sur le métabolisme ou sur la rétention d’eau. Vous pouvez l’utiliser quotidiennement ou par semaine.
