Pour beaucoup de personne, avoir un corps en bonne santé et se débarrasser du poids en plus est une nécessité. Vous voulez mincir, mais vous ne savez pas comment vous y prendre ou vous n’arrivez pas à maintenir vos résultats après tant d’efforts et de sacrifices ? Nous vous proposons les conseils des spécialistes afin d’avoir des résultats rapides mais surtout durables et sains. Nul besoin de trop forcer, de vous affamer et de risquer votre santé pour un résultat trop précipité et trop difficile à garder. dans le cadre d’une perte de poids, l’idéal est d’avoir un effet sur le long terme tout en évitant l’effet yo-yo. Prendre plaisir en perdant du poids, est-ce possible ? Nous allons vous révéler les conseils pratiques pour atteindre votre objectif et réussir votre perte de poids. Plusieurs paramètres sont à prendre en compte.
Quelle est la meilleure alimentation pour mincir ?
Savoir bien se nourrir est la base pour réussir sa perte de poids, et obtenir des résultats durables et réalistes. Cela consiste à baisser l’apport calorique quotidien en consommant des aliments sains et équilibrés. Consommez moins de « mauvais » lipides et de sucres, mais privilégiez la consommation des aliments riches en fibres comme les légumes, les fruits ou les légumineuses, des protéines maigres et des glucides complexes pour l’énergie. Faites alors attention aux produits industriels, aux charcuteries ainsi qu’aux sucreries qui pourront être intégrés de façon ponctuelle et raisonnable.
Oubliez les recettes magiques pour une perte de poids durable et rapide. Il faut juste adopter une bonne hygiène alimentaire, un régime varié et équilibré que vous pouvez poursuivre sur le long terme sans avoir de sensation de fatigue ou de carence. Pas besoin de mourir de faim pour mincir. Il est même conseillé de manger plusieurs petits repas, quand la faim se fait ressentir afin de favoriser la satiété plutôt que de dévorer rapidement vos repas. Il faut aussi bien s’hydrater en optant pour de l’eau plate et pure, des thés ou tisanes sans sucre.
En plus du régime alimentaire, la façon de manger est également importante pour perdre du poids. Il est conseillé de manger attentivement et de bien mastiquer les aliments. Cela aide à prendre plaisir et à être plus rapidement rassasié. D’après les études, il faut accorder en moyenne 20 minutes au repas pour vous aider à prévenir l’obésité.
De plus, veuillez à ce que l’environnement soit calme et plaisant. Il est même prouvé que la distraction vous pousse à manger une plus grande quantité. Tenez-vous loin de la télévision, du téléphone et des différents tapages pour atteindre votre objectif de perte de poids.
Est-il obligatoire de pratiquer du sport pour pouvoir perdre du poids efficacement ?
Maigrir sans sport est possible, mais n’est pas une très bonne idée. Non seulement c’est risqué pour la santé, mais aussi pour la ligne. Il est alors conseillé de pratiquer de l’activité physique pour perdre du poids sainement et durablement. Le sport combiné avec une alimentation équilibrée optimise la perte de poids et permet de conserver un corps tonique.
De plus, il agit positivement sur votre bien-être physique comme psychologique. En plus de l’alimentation, il faut identifier les autres facteurs de prise de poids comme les problèmes hormonaux, les problèmes psychologiques et émotionnels, le diabète, le trouble du sommeil, etc. L’exercice physique accroît la qualité du sommeil, aide à lutter contre différentes maladies et procure de la bonne humeur et l’estime de soi.
Choisissez le sport que vous appréciez : qu’il soit collectif ou individuel, à condition que vous le pratiquiez régulièrement. Les meilleurs sports les plus pratiqués pour maigrir rapidement sont :
- La marche
- La course à pied
- La natation
- Le rameur
- Le saut à la corde
- La musculation / le fitness
- Le cyclisme
Pour que l’atteinte de votre objectif ne soit pas trop pénible, créez progressivement des habitudes simples et des petits réflexes efficaces. Privilégiez la marche à pied pour vous rendre au travail ou garez vous plus loin pour faciliter l’activité physique, prenez l’escalier de temps en temps plutôt que l’ascenseur. Pratiquez du jardinage et des travaux ménagers. Adoptez un style de vie sain en pratiquant une activité physique habituelle et progressive tout en prenant plaisir.
Comment éviter l’effet yo-yo et perdre du poids durablement ?
Quand vous reprenez le poids que vous avez perdu ou encore plus après un régime : c’est l’effet yo-yo. Pour que ce phénomène ne se produise pas, évitez de fixer des objectifs trop ambitieux ! Perdre un kilo maximum par semaine est la norme recommandée par les médecins et les diététiciens pour ne pas nuire à votre santé.
Car mincir et brûler beaucoup de graisse en un temps record est faisable, mais tenez bien compte de l’effet néfaste que cela entraînera sur votre santé et de l’effet yo-yo qui s’ensuivra. Les personnes qui maigrissent trop rapidement subissent souvent une reprise de poids rapide, qui est le résultat d’un régime alimentaire trop drastique, qui entraîne du stress. L’arrêt brutal de l’exercice physique est aussi un facteur de reprise de poids post régime.
Il est alors important d’avoir des habitudes alimentaires et sportives bien planifiées. Pour cela, faites un changement progressif de vos habitudes et effectuez un exercice physique qui vous plait. Vous réduirez ainsi la frustration engendrée par le rééquilibrage alimentaire et le stress qu’entraîne tout changement d’habitude afin de mieux perdre du poids. Pensez à vous détendre, à prendre soin de vous, et à profiter de ses changements pour entrevoir ce que vous pourrez conserver plus tard afin de conserver vos acquis et votre nouvelle silhouette durablement.
