Les smoothies, on les aime, on les adore, et encore plus quand ils nous font penser à un iced latte à la fois gourmand et énergisant. C’est pour cette raison qu’aujourd’hui, nous vous proposons une recette ultra simple de smoothie façon café glacé aux notes de peanut butter (seuls les vrais savent) ! C’est parti pour la recette !
Ingrédients pour le smoothie café peanut :
- 30 cl lait d’avoine, d’amande ou autre lait végétal
- 1 expresso bien serré
- 1 dose d’Iso Whey Zéro saveur café au lait
- 1 banane
- 1 cuillère à café de peanut butter creamy
- des glaçons
Conseils de préparation de votre smoothie facile :
Faire couler un café puis laisser refroidir.
Dans un blender, mixer la banane avec le lait, le café et le beurre de cacahuètes. Ajouter la poudre de whey puis mixer à nouveau
Verser dans un verre et ajouter les glaçons pour un côté très rafraîchissant.
Collation pré-workout : pourquoi consommer du café ?
Vous cherchez une collation pré-workout qui puisse vous donner un maximum d’énergie ? Le smoothie est une bonne alternative puisqu’il contient à la fois des glucides et des protéines. Mais pour encore plus d’énergie à l’entraînement, pourquoi ne pas ajouter une petite dose de caféine ? Si certains sont adeptes des pré-workouts enrichis en acides aminés et en caféine, d’autres préféreront conserver leur café ristretto pour se donner un boost énergétique avant la séance. C’est pour eux que nous avons pensé cette recette !
La caféine, alliée énergie et concentration
La caféine est l’une des molécules les plus utilisées dans les suppléments pré-workout. En effet, elle est reconnue comme un très puissant stimulant du système nerveux central, notamment en cas de fatigue ou de stress, et permet d’augmenter les performances, à la fois mentales et physiques. On considère d’ailleurs que la caféine est un allié naturel avant un effort qui demande un travail d’endurance, mais également pour les efforts explosifs et/ou lourds.
Intégrer du café dans votre smoothie est donc un moyen efficace et gourmand pour ajouter de la caféine à vos collations ! Notre smoothie café peanut butter est donc idéal pour vous donner un petit coup de boost avant une séance intense ! Attention cependant car la consommation de caféine peut avoir des effets indésirables comme des palpitations, des troubles de l’endormissement, etc… Il est donc très important de respecter les doses recommandées, à savoir ne pas dépasser 300 mg de caféine par jour (80 à 100mg de caféine pour 1 tasse d’espresso) et d’éviter d’en consommer après 15h si vous êtes sensibles à la caféine pour éviter de perturber votre rythme de sommeil.
