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Quels compléments alimentaires pour les sports d’endurance ?

Lorsque vous pratiquez un sport d’endurance, les compléments alimentaires jouent un rôle important sur votre énergie. En effet, leur rôle premier est de vous garantir un maximum de nutriments pour faire face aux besoins en énergie du corps, lors de la contraction musculaire. Ainsi, dans le cadre d’une alimentation équilibrée et variée, vous pouvez compléter vos apports nutritionnels par des suppléments endurance adaptés.

Les acides aminés et BCAA pour l’énergie et la récupération

Les BCAA (leucine, isoleucine, valine) ainsi que les acides aminés en général, ou un apport en L-glutamine, l’acide aminé le plus abondant dans le corps, sont des compléments alimentaires appréciés en endurance, pour l’énergie et la récupération. Les BCAA favorisent la synthèse protidique et aident à lutter contre le catabolisme musculaire, enclenché par l’effort d’endurance longue durée.

Les boissons énergétiques et isotoniques

Besoin d’un supplément d’énergie pour vos efforts longue durée ? Les boissons énergétiques sont un concentré de glucides. Il convient de les consommer notamment lors de sports d’endurance de type course à pied, vélo sur de longue distance. Les boissons isotoniques possèdent aussi un véritable atout pour la récupération, car elles permettent de refaire le plein de sel minéraux, essentiels au bon fonctionnement de l’organisme et éliminés par la transpiration et les contractions musculaires.

Bêta-alanine

La Bêta-Alanine est un acide aminé non essentiel, naturellement présent dans les muscles. Elle joue un rôle intéressant pour les sports d’endurance puisqu’elle augmente la synthèse de la carnosine pour tamponner l’acidité dans les fibres musculaires. De ce fait, vous profitez d’une réduction de la fatigue, pouvez fournir des efforts de force et résistance plus longs, vous augmentez la durée de l’effort en améliorant vos capacités d’endurance. La Bêta-alanine en complément alimentaire permet également d’améliorer la récupération.

Les vitamines du groupe B et C

Si les vitamines sont essentielles au bon fonctionnement de l’organisme, elles sont également des alliées de choix si vous êtes adepte des sports d’endurance. Les vitamines B1, B5 et B6 contribuent à un métabolisme énergétique normal. Associées à la vitamine C, elles contribuent également à réduire la fatigue. La combinaison des vitamines B2 et C contribuent à protéger les cellules contre le stress oxydatif, réaction de l’organisme qui peut être provoqué par des séances d’entraînement longues et intenses.

Le magnésium

Le magnésium est un minéral essentiel pour le corps, et qui joue un rôle notable sur les muscles. En effet, le magnésium contribue à une fonction musculaire normale, et sa consommation peut considérablement réduire les douleurs musculaires et l’apparition de crampes.

Améliorer ses performances en endurance

Les pratiquants de sport d’endurance ont généralement une hygiène de vie très qualitative, notamment ceux qui s’entraînent plusieurs fois par semaine, ou qui parcourent de longues distances. Les sports d’endurance nécessitent de la rigueur, et demandent une alimentation de qualité, riche en nutriments et aliments favorisant l’énergie et la vitalité.

  • Développer et optimiser ses réserves énergétiques par une diététique appropriée et la prise de compléments alimentaires lors de l’effort physique
  • Un entraînement spécifique mêlant travail en endurance fondamentale et fractionné
  • Maximiser sa récupération par la biais de l’alimentation, de la supplémentation afin de réparer les fibres musculaires endommagées, restaurer les stocks de glycogène et combler les pertes en nutriments engendrées par l’effort.

Plus d’énergie grâce à l’alimentation

Une bonne alimentation permet de constituer des réserves énergétiques, mais possède également des effets non négligeables sur l’endurance et votre niveau d’énergie pendant et après l’effort. Pour augmenter votre énergie et votre endurance, il convient aussi d’avoir une hydratation suffisante, et qui réponde aux besoins de votre organisme. Buvez régulièrement et en petite quantité, avant, pendant et après l’effort physique. S’il est conseillé de boire légèrement sucré, vous pouvez également choisir des boissons de l’effort qui contiennent des sels minéraux, et notamment du sodium et du magnésium afin de compenser les pertes liées à la transpiration et aux contractions musculaires.

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