Pour avoir une bonne santé physique, il est recommandé de faire de temps à autre du sport. Certaines personnes sont adeptes du footing et ceux qui désirent donner du tonus à leurs muscles préfèrent passer par la musculation. À cet effet, nombreux sont les exercices qui peuvent être pratiqués parmi lesquels l’on distingue le shrug. Dans cet article, il est exposé les deux variantes du shrug par lesquelles l’on peut passer pour se muscler les trapèzes. Aussi, il est donné quelques conseils et astuces très pratiques pouvant vous permettre de faire du shurg.
Pourquoi pratiquer le shrug ?
Ici, il est question de faire du rowing, mais en position debout. C’est un exercice capital très plébiscité par la majeure partie des personnes souhaitant muscler la partie supérieure des trapèzes. Ces derniers sont des muscles relativement importants lorsqu’il s’agit de porter des objets ayant un certain poids tout en marchant comme tout en étant debout.
Lors du shrug, les muscles les plus travaillés s’affermissent énormément afin de permettre aux épaules d’être relevés tout en empêchant que le corps ne fléchisse trop sur un côté. Ainsi, en faisant du shrug, vous permettez à vos trapèzes d’être en excellente forme. Cependant, il est important de choisir une variante du shrug ou tout simplement faire les deux.
Quels sont les différents types de shrug et quoi faire pour la pratique ?
Comme mentionné plus haut, il existe deux variantes de shrug à savoir : le shrug barre et le shrug haltères.
Astuces pour pratiquer le shrug barre :
Pour appliquer efficacement le shrug barre afin de muscler soigneusement les trapèzes, il faudra :
- Restez en position debout tout en ayant votre buste bien droit. Veuillez écarter vos pieds près de la largeur des omoplates et maintenez votre colonne vertébrale dans sa posture d’origine. C’est-à-dire légèrement arqué. Il est primordial que vous ayez votre regard fixé droit devant vous tout en ayant votre poitrine en avant et les épaules en arrière.
- Tout en ayant vos mains en pronation, saisissez la barre avec vos mains. Veuillez à ce que vos mains soient bien plus élargies que la largeur de vos épaules et que vos bras soient bien dressés de sorte que la barre prenne appui contre vos membres inférieurs (cuisses).
- Prenez une grande inspiration et faites hisser vos épaules aussi haut que vous pouvez et expirer une fois tout en haut. Prenez garde à ne pas fléchir vos coudes lorsque vous vous apprêtez à monter les épaules.
- Une fois la position la plus haute atteinte, veuillez attendre un instant, voire 1 à 2 secondes pour bien contracter vos épaules au maximum afin de faire descendre la barre à sa position de départ tout en ayant un contrôle sur vos mouvements.
- Il est plus judicieux pour vous d’adopter la bonne posture en pratiquant le shrug. De ce fait, vos épaules doivent être le plus en arrière possible et votre buste bien dressé quand vous vous apprêtez à hausser vos épaules.
Astuces pour pratiquer le shrug haltères
En ce qui concerne le shrug haltères, il faudra :
- Toujours en position debout, les pieds détachés l’un de l’autre, les jambes rigides, mais pas entièrement contractées, veuillez maintenir votre tête tout droit, votre buste en avant et vos épaules également en arrière pour faire du shrug haltère.
- Attrapez un altère dans chacune de vos mains et veuillez les garder de chaque côté contre vos cuisses tout en ayant la paume de vos mains tournée vers l’intérieure. Il faudra que vos bras ainsi que vos épaules soient assez rigides tout en étant relaxes afin de porter de manière confortable les haltères. Ce faisant, il serait impossible à vos épaules d’être voutés.
- Prenez une inspiration, veuillez garder votre souffle le temps de monter aussi haut que possible vos épaules. Une fois votre hauteur maximale atteinte, veuillez expirer. Durant cette action, il est important que vous ayez votre buste bien dressé, et vos yeux fixés droit devant vous.
- Pour ne pas trop vous fatiguer en hauteur, veuillez détendre tout doucement les muscles auxquels vous avez fait appel en ramenant vos épaules à la position d’origine tout en contrôlant vos mouvements.
Quelques conseils pour mieux pratiquer le shrug
- Veuillez élever vos épaules très haut afin d’écourter et de raidir au maximum la partie supérieure du trapèze.
- Veuillez ne pas utiliser des charges trop lourdes, car vous réduirez sans le savoir la portée de vos mouvements et vont épaules auront tendances à orienter de plus en plus vers le bas. Il faudra faire très attention à ce point si vous ne désirez pas avoir des problèmes lombaires dans le futur. Il est donc préférable de faire usage de charge moyennant vos capacités.
- Lors du shrug, il faudra faire toujours un mouvement quittant le bas pour le haut et non autre chose. Cela en va de la bonne posture de vos épaules sur le plan de la biomécanique.
