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L’importance des étirements en musculation

par Equipe Musculation.com
Étirements musculation

L’étirement ou stretching est une pratique courante utilisĂ©e dans toutes les disciplines sportives. Le stretching est particulièrement indispensable lorsqu’on commence en musculation. En effet, cet exercice permet de prĂ©parer le muscle Ă  l’effort et de dĂ©tendre les fibres. Chez les sportifs, l’étirement permet de prĂ©venir de nombreuses blessures. Souvent rĂ©alisĂ© Ă  la fin d’une sĂ©ance de musculation, le stretching permet de gagner en souplesse et apporte une meilleure rĂ©cupĂ©ration. Ainsi, les Ă©tirements jouent un rĂ´le primordial en musculation. 

Quel est l’intĂ©rĂŞt de faire des Ă©tirements ?

Le fait de s’étirer avant ou après une pratique sportive apporte de multiples effets bénéfiques sur le corps. Plus particulièrement en musculation, l’intérêt des étirements est nombreux.

Le stretching favorise la prise de muscle

Il existe diffĂ©rents types d’étirements, mais les Ă©tirements statiques constituent un bon moyen pour amĂ©liorer la mobilitĂ© et augmenter l’amplitude du mouvement. PratiquĂ© sur le long terme, le stretching est plutĂ´t bĂ©nĂ©fique dans un entrainement en musculation. Il permet d’avoir une meilleure amplitude durant les sĂ©ances de musculation. Les exercices comme le squat sont particulièrement efficaces pour obtenir un meilleur dĂ©veloppement musculaire. 

Les étirements pour récupérer rapidement

Après une sĂ©ance d’entrainement, que ce soit en musculation ou autre discipline sportive, les Ă©tirements peuvent procurer un effet antalgique. En effet, cette pratique aide Ă  mieux se dĂ©tendre. Les mouvements de stretching masquent les douleurs qui peuvent apparaitre suite Ă  un effort trop intense. Grâce Ă  une meilleure rĂ©cupĂ©ration, l’athlète pourra amĂ©liorer ses performances. 

Les étirements provoquent aussi la libération d’endorphine par l’organisme. Communément connue sous le nom d’hormone du bonheur, l’endorphine apporte des effets bénéfiques sur le corps et le moral du sportif.

Les Ă©tirements pour supprimer les courbatures

La pratique rĂ©gulière du stretching entre les entrainements permet d’amĂ©liorer l’afflux sanguin dans les fibres musculaires. De cette manière, le temps de rĂ©cupĂ©ration sera rĂ©duit, il en est de mĂŞme pour les courbatures. 

Il faut savoir que les courbatures sont dues Ă  la prĂ©sence de toxines qui s’accumulent dans les fibres musculaires. Les Ă©tirements ne permettent pas d’éliminer ces toxines. En revanche, il s’agit d’un exercice efficace pour amplifier le flux sanguin dans les muscles. Ce qui va aider Ă  les Ă©liminer progressivement et ainsi, Ă  supprimer les courbatures. 

 Les Ă©tirements permettent Ă©galement d’augmenter la capacitĂ© des muscles Ă  s’hypertrophier. Étant mieux oxygĂ©nĂ©s et mieux nourris, ils deviennent suffisamment souples pour prendre plus de volume.

Le stretching permet d’éviter les blessures

En général, les blessures sont dues à un manque de temps de récupération après un entrainement ou un échauffement insuffisant. Or, il est important de préparer les muscles et les articulations à la tension inhérente aux séances de musculation. Après les exercices, les muscles doivent aussi être refroidis en douceur pour qu’ils puissent bien se remettre au travail.

 Il est important de savoir qu’il est vraiment dĂ©conseillĂ© de s’étirer après une blessure pour Ă©viter que cela ne s’aggrave. En effet, les fibres musculaires qui sont dĂ©jĂ  fragilisĂ©es risquent d’être endommagĂ©es encore plus. 

Quel est le meilleur moment pour s’étirer ?

Il est possible de faire du stretching avant, pendant ou après une sĂ©ance de musculation. Les jours de repos se prĂ©sentent aussi comme le moment idĂ©al pour effectuer des Ă©tirements. Cependant, il faut prĂ©ciser que les rĂ©sultats obtenus peuvent ĂŞtre diffĂ©rents selon le moment oĂą les Ă©tirements sont effectuĂ©s.  C’est pourquoi certains exercices d’étirements sont mĂŞme dĂ©conseillĂ©s dans une phase du programme de musculation.

S’étirer avant la musculation

Selon des Ă©tudes, il a Ă©tĂ© prouvĂ© que l’échauffement Ă  froid, c'est-Ă -dire avant une sĂ©ance de musculation diminue les performances. Plus particulièrement les Ă©tirements statiques qui sont surtout dĂ©conseillĂ©s avant un entrainement. En effet, faire des Ă©tirements statiques avant un effort va engendrer un dĂ©ficit au niveau de la circulation sanguine et de l’oxygĂ©nation. Par consĂ©quent, l’athlète sera moins explosif durant sa sĂ©ance de musculation. 

Ainsi, pendant l’échauffement, il est conseillĂ© de privilĂ©gier les Ă©tirements balistiques et dynamiques du type jumping jack ou montĂ©e de genoux. De cette manière, il est possible d’augmenter la tempĂ©rature corporelle tout en prĂ©parant le corps Ă  l’effort. 

S’étirer après la musculation

Il existe des idées contradictoires sur le fait de s’étirer après une séance de musculation. D’une part, si les étirements sont déconseillés après la musculation, c’est en raison des mouvements statiques. Ces mouvements peuvent entrainer une diminution de l’afflux sanguin et du retour veineux.

Il y a Ă©galement le risque d’aggravation des microtraumatismes subis par les fibres musculaires après l’effort. Ce qui va empĂŞcher leur cicatrisation et entrainer une diminution du temps de rĂ©cupĂ©ration. 

Or, en musculation, le but de la prise de masse est de traumatiser les muscles et de créer des microlésions. Dans ce cas, les étirements ne feront que compléter le travail effectué sous la barre. Les étirements se présentent alors comme les exercices les plus intéressants en musculation. De plus, l’étirement permet de se relaxer et de finir la séance d’entrainement bien détendue.

Dédier une séance pour les étirements

S’il est vraiment difficile de choisir Ă  quel moment de son entrainement faut-il s’étirer, l’idĂ©al est de dĂ©dier une sĂ©ance pour les Ă©tirements. PratiquĂ© en dehors des sĂ©ances de musculation, le stretching aide Ă  gagner en flexibilitĂ© et en amplitude. 

Par ailleurs, il est toujours possible de faire quelques Ă©tirements pendant une sĂ©ance de musculation. Le temps de repos entre les sĂ©ries est le meilleur moment pour Ă©tirer les muscles qui manquent de souplesse. 

L’utilisation de charges lourdes pour le dĂ©veloppement musculaire entraine une diminution des amplitudes articulaires. Les Ă©tirements sont tout Ă  fait efficaces pour retrouver ces amplitudes et augmenter la souplesse des muscles. Pour ne pas agresser les muscles, il est conseillĂ© de les Ă©tirer chaud et de façon progressive. Des Ă©tirements rĂ©guliers permettent au corps d’être plus efficace lors d’une sĂ©ance de musculation et de dĂ©cupler la rĂ©cupĂ©ration. 

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