Avez-vous envie de perdre du poids, mais vous ne savez pas quelle activité pratiquer ? En plus des ajustements alimentaires, la pratique de quelques exercices physiques peut vous aider à maigrir rapidement. Les spécialistes de santé conseillent de combiner la musculation et le cardiotraining pour éliminer les toxines et brûler les graisses. D’autres activités existent, vous permettant de garder la forme. Il ne faut pas oublier les équipements avant de le faire. Entre la marche et la course à pied, laquelle faut-il sélectionner pour en venir à bout de plusieurs kilos ?
Marcher pour perdre du poids : est-ce que c’est réellement réalisable ?
De nombreux types de marche existent. Il faut respecter un rythme de conditionnement afin de rester en bonne santé et affiner le corps. À côté de l’adoption du type de marché le plus adapté, il faut penser à la brûlure de calories.
Le plus souvent, les calories perdues se récupèrent rapidement lors des repas. Certaines personnes décident de se mettre à la marche pour garder la forme. D’autres la pratiquent uniquement pour se réconcilier avec leur corps. Dans tous les cas, le but serait de rendre les sensations de grignoter des aliments moins perceptibles.
En général, il existe quatre types de marche. Vous pouvez choisir le type d’exercice idéal en fonction de sa sollicitation et son rythme. Il faut savoir que plus vous marchez plus rapidement, plus vous perdrez plus de calories et d’énergie.
Il est recommandé de s’entrainer sur une surface abrupte pour obtenir des résultats satisfaisants. Pour les débutants, le fait de passer quelques minutes d’échauffement est essentiel avant une marche (rapide ou lente).
Choisir la marche lente ou normale
Ce type de marche peut se pratiquer avec une vitesse moyenne de 5 km par heure. La fréquence cardiaque lors de la réalisation de cette activité est de 50 % de FC. La marche normale marque le type d’activité la plus propice aux muscles et aux articulations.
Il est important de pratiquer au moins une demi-heure de marche lente par jour. C’est suffisant pour réguler le poids et maigrir rapidement. Avec une FC max de 70 %, gardez une vitesse de 5 à 7 km par heure. La marche normale est destinée plus particulièrement aux personnes en surpoids, sédentaires, peu sportives et aux débutants.
Adopter la marche rapide pour perdre du poids
Pour ce type de marche, la FC max dépasse les 60 % et la vitesse à parcourir est comprise entre 5 et 8 km/h. La marche rapide fait référence à un entrainement réalisé avec une fréquence cardiaque variant de 135 à 150 battements par minutes. La consommation d’oxygène est dans ce cas de 70 à 90 % au maximum. Ce genre de sport est réservé aux amateurs de sport.
Pratiquer la marche nordique
La marche nordique, appelée également marche scandinave, remonte généralement à un exercice servi depuis de nombreuses années. Elle est fondée par un moniteur de sport finlandais, qui, à l’époque, s’inspirait de l’utilisation des bâtons de ski de fond.
Ce type de marche s’effectue sur de nombreuses vitesses. Vous pouvez en effet pratiquer cette marche plus lentement ou rapidement selon votre rythme. L’allure sera forcée en raison des bâtons tenus par chaque main.
Cette marche est idéale pour sculpter la silhouette. Elle fait travailler la grande majorité des muscles du corps : les fessiers, les cuisses, les abdominaux et les bras. La marche scandinave vous fera dépenser une quantité importante de calories. Elle est favorable pour tonifier votre gabarit.
Choisir la marche alternée
Si vous avez des difficultĂ©s Ă maintenir une cadence soutenue en pratiquant la marche rapide, essayez d’adopter la marche alternĂ©e. Cela sert Ă faire en alternance la marche lente ou normale et la marche rapide. Pour un exercice de 60 minutes par exemple, incorporez dans votre programme d’un quart d’heure de chaque type de marche.
Cette alternance entre efforts modérés et soutenus est idéale pour durer sur la longueur jusqu’à l’atteinte de l’objectif final.
Pratiquer de la marche tous les jours est bon pour la santé. Trente (30) minutes de marche quotidienne suffisent pour réguler la masse corporelle. Ce type d’exercice physique présente une multitude d’avantages.
Non seulement cela permet de réduire la tension artérielle, mais contribue aussi à l’amélioration du système cardiovasculaire. La marche lente ou rapide vous aide en outre à réguler le poids, à réduire l’anxiété. Enfin, c’est la bonne alternative à adopter pour renforcer la densité des os.
Perdre du poids en courant
Courir est une activité parfaite pour perdre du poids. Pour autant, il s’avère indispensable de suivre un certain programme d’entrainement. Bien évidemment, la course à pied peut contribuer à la brulure des graisses et des calories.
Si vous avez envie de maigrir rapidement, vous devez courir vite. Adoptez pour cela une séance d’entrainement sectionnée. Si vous suivez un programme de conditionnement physique de longue durée, la perte de calories sera importante. Durant les heures qui suivent l’entrainement, l’appétit sera réduit.
Afin de perdre du poids avec la course fractionnée, organisez une ou deux séances d’endurance et un exercice de cardio. Utilisez un cardiofréquencemètre pour mesurer l’exercice en endurance fondamentale. Si vous êtes un coureur débutant, essayez d’alterner la course à pied et la marche.
Les débutants ont parfois du mal à gérer le temps de récupération. Perdez du poids avec une séance de jogging ou de course lente. Alternez ces deux activités pour un rendu optimal.
- Viser la bonne allure en courant
Délogez vos poids en ne mettant pas le turbo, mais plutôt en visant la bonne allure. Des recherches ont pu prouver que, par rapport à l’exercice modéré, la majorité de matières grasses parait plus importante. En course à pied, visez une allure qui vous permet de vous entrainer plus longtemps. Cette vitesse fait référence à la fréquence cardiaque maximale. Pour un débutant ou un sédentaire, il est conseillé de pratiquer 60 minutes de course à pied par semaine. La FCM ne devrait pas en effet dépasser les 70 %. La détermination de la fréquence cardiaque maximale s’effectue en fonction de vos objectifs. Si vous avez à perdre plus de cinq kilos de votre poids actuel, la FCM maximale est de 75 %.
- Courir Ă jeun le matin
Pratiquer un exercice physique avant le petit déjeuner accroit la part de substances grasses consommées. Dans ce cadre, les composants à base de sucre réservés dans le sang sont faibles. De cette manière, le corps sera obligé de puiser l’énergie nécessaire dans les graisses. Courez durant trente minutes en endurance fondamentale avant le petit-déjeuner. Cela parait avantageux pour éliminer les graisses. Le développement de votre poids entraine à l’augmentation de votre métabolisme de base. Votre capacité à perdre des calories sera accrue même si vous restez sans rien faire.
Quelles chaussures choisir pour effectuer une course Ă pied ?
Le temps d’appui sera long si vous misez sur des souliers de jogging amortissants. Le genre de contraction musculaire requis afin de garantir la foulée entraine un durcissement du muscle. Adoptez des chaussures munies de semelles fines pour tonifier les muscles.
Ces accessoires vous aident rapidement à maigrir. Par contre, les chaussures minimalistes vous permettant d’avoir la sensation de courir à pieds nus. Pensez uniquement à privilégier des accessoires dont la longueur de la foulée est assez réduite.
Afin de maigrir efficacement, pensez à mixer les exercices sportifs. Organisez un programme de course à pied. Alternez cette activité avec une ou deux séances de marche par semaine.
