La musculation est une discipline qui exige la connaissance de certaines parties voire toutes celles du corps humain. Afin de bien connaĂźtre la fonction de chaque point de votre corps, il est important dâavoir connaissance de sa structure et des relations qui les lient. Lâanatomie du corps humain est fascinante. Il est constituĂ© de façon gĂ©nĂ©rale, dâun rĂ©seau dâos appelĂ© squelette, des muscles et des articulations.
Cet article vous permettra de vous familiariser avec les rudiments de lâanatomie humaine afin de mieux vivre votre expĂ©rience en musculation.
Squelette humain
Le squelette interne qui sert de cadre ou de base au corps est une structure complexe et solide faisant intervenir de nombreux os et cartilages. Il se compose de deux subdivisions principales, chacune ayant des origines distinctes des autres et présentant certaines caractéristiques individuelles.
Il sâagit de la partie axiale qui comprend la colonne vertĂ©brale et une grande partie des os du crĂąne ainsi que lâappendiculaire, auquel appartiennent les ceintures pelvienne (hanche) et pectorale (Ă©paule). Cette derniĂšre intĂšgre aussi les os et les cartilages des membres. Le squelette axial aide au soutien et Ă la protection dâorganes comme le cerveau, les yeux, la moelle Ă©piniĂšre, etc.
Une troisiĂšme subdivision, la viscĂ©rale comprend la mĂąchoire infĂ©rieure, certains Ă©lĂ©ments de la mĂąchoire supĂ©rieure et les arcs branchiaux, y compris lâos hyoĂŻde.
Un schĂ©ma (ventral et dorsal) vous permettra de voir de façon plus dĂ©taillĂ©e les diffĂ©rentes parties dâun squelette humain.
Vue ventral
1. crĂąne
2. orbite
3. mandibule
4. vertĂšbre cervicale
5. acromion
6. sternum
7. appendice xiphoĂŻde
8. cĂŽte
9. disque intervertébral
10. vertĂšbre lombaire
11. ulna (cubitus)
12. os iliaque
13. sacrum
14. carpe
15. métacarpien
16. phalange
17. fémur
18. rotule
19. tibia
20. péroné
21. astragale
22. métatarsien
23. phalange
24. clavicule
25. apophyse coracoĂŻde
26. humérus
27. vertĂšbre dorsale
28. radius
29. aile iliaque
30. grand trochanter
31. petit trochanter
Vue dorsal
1. atlas
2. vertĂšbre cervicale
3. omoplate
4. vertĂšbre dorsale
5. cĂŽte
6. cĂŽte flottante
7. vertĂšbre lombaire
8. sacrum
9. coccyx
10. fémur
11. condyle externe
12. tibia
13. malléole interne
14. astragale
15. tĂȘte de lâhumĂ©rus
16. humérus
17. olécrane
18. aile iliaque
19. tĂȘte du fĂ©mur
20. ischion
21. condyle interne
22. péroné
23. malléole externe
24. calcanéum
La colonne vertébrale est la partie du corps qui permet de supporter le tronc. En considérant la relation entre ces subdivisions du squelette et les parties molles du corps humain, il est clair que les fonctions du squelette sont de trois types : soutien, protection et mouvement. Parmi ces fonctions, le soutien est la fonction la plus primitive et la plus ancienne.
Des bandes de tissu conjonctif fibreux, de tendons et ligaments sont en relation Ă©troite avec les parties du squelette.
Les muscles
LâentraĂźnement musculaire nâest pas une activitĂ© anodine. Que vous soyez amateur de salles de sport, culturiste ou mĂȘme athlĂšte, il est important de comprendre comment fonctionnent exactement les muscles de votre corps afin de pouvoir les travailler efficacement.
Le plus souvent, les exercices sont nommĂ©s dâaprĂšs la partie du corps ciblĂ©e. Lâapprentissage des principaux groupes musculaires peut vous aider Ă amĂ©liorer vos rĂ©sultats puisque vous saurez adapter les bons gestes et exercices. Il a Ă©tĂ© dĂ©montrĂ© que la visualisation augmente les performances physiques. Si vous pouvez imaginer les muscles que vous travaillez, vous maximiserez leur dĂ©veloppement.
Les muscles peuvent ĂȘtre regroupĂ©s en fonction de leur aspect physiologique, de leur emplacement et de leur fonction. Les muscles de votre corps que vous pouvez faire travailler peuvent ĂȘtre divisĂ©s en deux catĂ©gories : les muscles du haut du corps et ceux du bas du corps.
Les muscles du haut du corps comprennent les Ă©paules (deltoĂŻdes et trapĂšzes), les bras (biceps, triceps et avant-bras), le dos (petit et grand rond, milieu et bas du dos), la poitrine (pectoraux) et lâabdomen. En ce qui concerne les muscles du bas du corps, il faut distinguer les fessiers, les quadriceps, les ischio-jambiers et les mollets.
Les schémas ci-dessous offrent un plan détaillé des différents muscles du corps humain.
Vue de face
1. sterno hyoĂŻdien
2. sterno cleido mastoidien
3. deltoïde faisceau antérieur
4. deltoïde faisceau extérieur
5. biceps
6. dentelé antérieur
7. brachio-radial
8. rond pronateur
9. extenseur ulnaire du carpe
10. tenseur du fascia lata
11. sartorius (muscle couturier)
12. vaste externe du quadriceps
13. vaste interne du quadriceps
14. long fibulaire
15. jambier antérieur
16. trapĂšze
17. grand pectoral
18. petit pectoral (sous le grand pectoral)
19. brachial
20. oblique externe
21. grand droit de lâabdomen (abdominaux)
22. pectiné
23. droit fémoral du quadriceps
24. gastrocnémien
25. soléaire
Vue de dos
1. trapĂšze
2. infra Ă©pineux
3. petit rond
4. grand rond
5. grand dorsal
6. Ă©recteur du rachis
7. grand oblique
8. petit fessier
9. grand fessier
10. vaste externe
11. biceps fémoral
12. semi-tendineux
13. muscle poplité
14. jumeaux
15. soléaire
16. sterno cleido mastoidien
17. deltoïde faisceau postérieur
18. deltoïde faisceau extérieur
19. chef latéral du triceps
20. chef médial du triceps
21. long chef du triceps
22. cubital postérieur
23. fléchisseur ulnaire du carpe
24. long supinateur
25. grand adducteur
26. semi-tendineux
Il existe pour chacun de ces muscles, des exercices dâisolation distincts ainsi que dâautres composĂ©s ciblant un groupe de muscles.
