Accueil musculation > Guide débutant

Guide DĂ©butant

par Equipe Musculation.com
Guide débutant musculation

Récupération active

Avoir une bonne masse musculaire repose sur l’entraĂ®nement, mais est-il vraiment judicieux de s’y mettre tous les jours ? Entre deux sĂ©ances d’entraĂ®nement, il est recommandĂ© d’avoir un jour de rĂ©cupĂ©ration active. Il existe plusieurs techniques qui vont optimiser ce processus de rĂ©cupĂ©ration des muscles. Certains bodybuilders se mettent au football, mais est-ce vraiment une bonne idĂ©e ? Retrouvez les rĂ©ponses Ă  ces interrogations dans cet article.

Coach sportif : comment le choisir ?

Vous pouvez prendre un coach sportif pour vous accompagner dans vos sĂ©ances de musculation. Ce ne sont pas les coachs sportifs qui manquent et il n’est pas toujours facile de faire son choix. Qui vous correspond le mieux ? Qui pourra mieux vous accompagner pour atteindre votre objectif ? Voici quelques conseils pour trouver le meilleur coach sportif, notamment celui qui correspond Ă  votre profil.

Les paramètres en musculation

Avant de vous lancer dans un programme intensif de musculation, vous devez d’abord prendre connaissance des diffĂ©rents paramètres qui sont variables d’une sĂ©ance Ă  une autre. Il est important d’acquĂ©rir de bonnes bases pour arriver Ă  de meilleurs rĂ©sultats. De quels paramètres s’agit-il ?

CrĂ©ation du programme de musculation : comment s’y prendre ?

Ce n’est pas en vous rendant Ă  la salle de musculation tous les jours et en enchaĂ®nant les appareils que vous allez gagner en masse musculaire. Il vous faut un programme d’entraĂ®nement pour vous guider pas Ă  pas afin d’atteindre votre objectif. Qu’est-ce qu’un programme de musculation ? Comment l’élaborer ? Nous allons faire le point dans ce dossier.

Combien de fois s’entraĂ®ner par semaine ?

En tant que dĂ©butant, on a cette envie de travailler deux fois plus pour avoir de muscles le plus rapidement possible. Est-ce vraiment une bonne idĂ©e ? Faut-il profiter de cette motivation ? Vous vous demandez sĂ»rement Ă  quelle frĂ©quence vous devez vous entraĂ®ner pour gagner des muscles de manière efficace et rapide. Trois sĂ©ances par semaine, est-ce suffisant ? Cinq sĂ©ances, est-ce que ce n’est pas trop beaucoup ? DĂ©couvrez dans ce dossier la rĂ©ponse Ă  cette question.

Garder la motivation pour l’entraînement

Au début des séances de musculation, la motivation est encore à son optimum. Cependant, au fil des séances et au fil du temps, elle baisse et il y a même des jours pendant lesquelles on ne veut pas s’entraîner. Retrouvez dans ce dossier quelques conseils assez simplistes, mais indispensables qui vous aideront à garder cette motivation et à ne pas vous arrêter en si bon chemin vers l’atteinte de votre objectif de musculation.

La prise de masse : les pièges Ă  Ă©viter

Quand on dĂ©bute en musculation, on reçoit des conseils un peu partout. Le coach, le bodybuilder qui a Ă  la mĂŞme salle que vous et bien d’autres personnes vous conseillent. On peut mĂŞme vous proposer des programmes de nutrition qui vous promettent une prise de masse rapide. N’arrivez-vous plus Ă  vous retrouver face Ă  cette panoplie de conseils ? Nous allons vous prĂ©senter dans cet article les pièges Ă  Ă©viter pour cette prise de masse musculaire.

Programme prise de muscle débutant
Pack Musculation.com
62.63 € 87.60 €
Que vous soyez débutant, amateur ou compétiteur, le travail d'une musculature affûtée et bien dessinée passe aujourd'hui par la prise de "muscle sec", ce qui implique donc une diète irréprochable. L'équilibre nutritionnel glucides, lipides et protéines étant...
Voir le produit

Suivre sa progression : comment faire ?

Lorsqu’on dĂ©bute un programme sportif, que ce soit pour une prise de masse musculaire, pour un gain de force ou tout simplement pour une perte de poids, on est motivĂ©. Cette motivation se trouve d’ailleurs renforcĂ©e par ces petits objectifs que l’on s’est fixĂ©s. Comment poursuivre sur cette lancĂ©e ? Voici quelques conseils pour vous entraĂ®ner comme un professionnel sans baisser les bras.

Prise de muscle : le faire en Ă©tĂ© ou en hiver ?

Si vous questionnez votre entourage, notamment vos amis du cercle de la musculation, un grand nombre vous conseillera de travailler l’hiver pour la prise de masse et de faire un Ă©tĂ© « sèche Â». Est-ce une si bonne idĂ©e ? Est-ce la meilleure technique ? Nous vous dĂ©voilons tout dans ce dossier.

Pourquoi je n’avance pas ?

Vous vous entraînez sans relâche, mais vous ne constatez aucune évolution. Oui, ça peut parfois arriver. Cette période de stagnation n’est pas toujours facile à vivre, surtout en voyant les autres pratiquants se développer peu à peu. Voici comment vous pourrez arrêter cette stagnation et relancer votre prise de muscles.

Échauffement musculaire

Avant de commencer un entraĂ®nement musculaire, il faut passer par la case de l’échauffement cardio. Celui-ci n’est pas suffisant, car vous devez le complĂ©ter par un Ă©chauffement spĂ©cifique : l’échauffement musculaire. Pourquoi faut-il le faire ? Quels exercices faut-il faire ?

Comment prendre du muscle ?

Quand on dĂ©bute en musculation, la question qui trotte dans notre tĂŞte est « comment faire pour prendre du muscle rapidement ? Â». Retrouvez dans ce dossier les points importants pour accĂ©lĂ©rer cette prise de masse.

Récupération musculaire

Pendant l’entraînement, des fibres musculaires ont été endommagées. Ils vont se réparer lors de la récupération pendant le sommeil. Cette récupération est une des bases de la musculation.

Étirements musculaires

Votre sĂ©ance de musculation ne doit pas se limiter aux dĂ©veloppĂ©s et aux Ă©cartĂ©s. Vous devez Ă©galement inclure des Ă©tirements musculaires avant, pendant et après la sĂ©ance. Ces exercices vous permettront de garder et d’optimiser la souplesse et la mobilitĂ© articulaire. Quels sont ces exercices d’étirement musculaires ? 

Pour aller plus loin :
Dans le même thème :