Pour un bon fonctionnement de l’organisme, les nutriments et les substances vitaminiques ne suffisent plus. Il est important que de temps autres tous hommes puissent faire des exercices sportifs pour son bien-être physique comme psychologique. Pour les amoureux de la musculation, il existe un nombre incalculable d’exercices à faire pour muscler une partie spécifique du corps.
Dans cet article, il est question des répulsions ou dips aux barres parallèles pour muscler la partie supérieure du corps en l’occurrence les muscles pectoraux et les triceps. Comment pratique-t-on les dips ? Et quels sont les muscles principaux qui sont sollicités lors de la pratique de cette série d’exercices ? Telles sont les différentes questions auxquelles cet article apporte quelques éclaircissements.
Pourquoi pratiquer les dips ?
Les répulsions sont assurément l’un des exercices faisant partie intégrante de la musculation au poids de corps qui s’avère le plus efficient pour muscler la partie supérieure du corps. Plus spécifiquement, il est question de muscler les muscles des pectoraux ainsi que les triceps. Pour pouvoir pratiquer cet exercice en toute simplicité, vous devez absolument vous munir de barres parallèles ou encore d’une chaise romaine que l’on peut si possible régler afin de pouvoir exécuter les différents mouvements.
Comment pratiquer les dips ?
- Faites le choix d’un dispositif qui vous permettra d’avoir les bras bien dressés avec une distance moyennement supérieure à la largeur de vos épaules pour que le corps puisse se mouvoir.
- Veuillez tendre vos brans sans pour autant sceller vos coudes.
- Tout doucement, veuillez baisser votre corps tout en relâchant les muscles se retrouvant au niveau de votre bras ainsi que de vos épaules. Vous vous arrêtez jusqu’à ce que vous arriviez à sentir un étirement dans l’articulation de votre épaule.
- Si vous faites usage d’une prise en supination c’est-à -dire une prise couchée sur votre dos, vos coudes doivent absolument être tournés vers l’arrière. Si vous adoptez une prise en pronation, sachez que vos coudes seront orientés vers l’extérieur de votre corps.
- Une fois, totalement en bas, sachez que vous êtes dans la véritable positon de départ. Veuillez maintenir vos coudes en place et d’une manière lente, veuillez relever votre corps. Il faudra que vous poursuiviez à pousser jusqu’à ce que vos bras soient bien dressés. Veuillez ne pas agiter votre corps dans tous les sens pour faciliter sa levée.
- Une fois que votre corps est en haut, veuillez prendre une grande inspiration et expirer tout doucement en redescendant totalement vers le bas. Il sera par la suite question de prendre une grande inspiration et de retenir son souffle. Lorsque vous avez excédé le moment le plus délicat de la levé de votre corps, vous pouvez vous permettre d’expirer. Une fois encore, inspirez au moment ou vos bras sont bien dressés et poursuivez l’exercice.
Quelques astuces pour mieux travailler les pectoraux
- Veuillez-vous accrocher à deux barres tout en ayant les bras bien dressés et les non-scellés.
- Faites une inclinaison en avant
- Ployer vos genoux
- Prenez une grande inspiration puis fléchissez votre corps jusqu’à ce que vos bras soient plus ou moins parallèles au sol
- Veuillez faire une contraction isométrique tout comme lorsque vous avancez vos paumes l’une de l’autre
- Veuillez pousser votre corps en hauteur de sorte que vos bras soient de nouveau en plein déploiement
- Veuillez souffler une fois que vous avez fin les efforts
Il est important de notifier que si vous pratiquez cet exercice avec un lest, vous devez vous pencher vers l’avant. Si vous ne faites pas une chose pareille, seuls vos triceps bénéficieront de tous les efforts que vous fournissez. Sachez que plus votre poitrine est inclinée, plus vos pectoraux seront musclés.
Les principaux muscles intervenant dans la pratique des dips
Lors
d’une prise neutre
Avec cet exercice, les muscles sollicités au niveau de la scapulo-humérale ne sont rien d’autre que le faisceau claviculaire du grand pectoral et le deltoïde antérieur. Lorsque l’on se réfère à la ceinture scapulaire, il faut notifier que les muscles intervenant dans cet exercice sont les faisceaux inférieurs du rhomboïde et ceux du trapèze sans oublier les muscles du petit pectoral. Ce dernier est le muscle que l’on retrouve en haut et en avant de la cage thoracique. En dessous du trapèze tout au milieu du dos, l’on retrouve le rhomboïde.
Au niveau de l’articulation du coude, le muscle qui est principalement sollicité n’est que le triceps brachial. Il est divisé en trois faisceaux à savoir : le vaste externe, le vaste interne et la longue portion pour finir. Lors de la prise neutre, il faut noter un fléchissement de la scapulo-humérale durant laquelle le bras bouge en avant et en bas au profit du corps. Toujours au niveau de la ceinture scapulaire, pour que le corps puisse s’élever, il y a une rotation et un abaissement de l’omoplate vers le bas.
Lors d’une prise en pronation
Au niveau de la scapulo-humérale, il y a une adduction durant laquelle les bras arrivent à se mouvoir sur les côtés. Au niveau de la ceinture scapulaire, nous avons une rotation vers le bas de l’omoplate ainsi qu’une flexion. En revanche, au niveau de l’articulation du coude, il faut noter une extension durant laquelle le bras s’écarte de l’avant et les coudes qui convergent vers le corps.
Lors d’une prise en supination
En réalité, il n’y a pas une trop grande différence entre la prise neutre et la prise en supination. Il faut juste noter que la tension au niveau des muscles est totalement différente. En faisant une prise d’un angle de 45°, vous avez une variante plus ou moins intéressante. Aussi, il faut noter que les muscles ne sont pas isolés avec cette prise, mais il y a un plus grand stress au niveau des muscles.
Quelques conseils pour vous entrainer
- Vous avez la possibilité d’adopter un grand nombre de positions pour développer vos différents muscles. Avec la prise neutre, vous travaillez en priorité les triceps ainsi que la partie supérieure de vos pectoraux. En revanche, si l’écart est bien large, vous travaillez entièrement les pectoraux et vous sollicitez les dorsaux.
- Généralement, plus vous faites une large prise, plus vous sollicitez la partie inférieure des pectoraux, le grand rond ainsi que les dorsaux. Aussi, il est important de savoir que plus votre prise est étirée, plus les triceps ainsi que les deltoïdes seront travaillés.
- Favoriser un angle de 45 ° pour les barres. Un tel angle vous permet d’avoir une très bonne combinaison des différentes actions précitées. De cela découlerait un développement musculaire de l’ensemble du corps.
- Il est possible que vous ressentiez une énorme brulure au niveau de vos triceps si vous commencez la descente des charges ainsi qu’une grande intervention des dorsaux si l’écartement des barres utilisé est plus ou moins grand avec une inclinaison et un angle relativement bas
- Pour avoir des triceps bien musclés, il est important que vos bras soient bien tendus. Pour plus de difficulté, vous pouvez toujours faire usage d’une charge que vous disposerez à la ceinture. Vous pouvez aussi utiliser des haltères entre vos jambes.
- Généralement, le poids de votre corps saura vous suffire si vous faites énormément des dips, mais avec des prises variées. Si vous avez pour habitudes de faire une à deux variantes des prises, et cela pour des raisons bien particulières, alors sachez que travailler avec une charge tout en ne réduisant pas l’amplitude pourra vous aider.
